眼部運動

我們的眼睛每天都很辛苦工作,只要做幾個簡單小運動,您就可以讓眼睛放鬆,重新恢復清晰視力。

現今的生活型態對我們的眼睛帶來沉重負擔,舉例來說,當您工作時使用電腦,眼睛就必須不斷適應各種對比度和亮度,眼睛調節次數更可能高達每天3萬次,而開車和運動等日常活動也為眼睛帶來的同等負荷。我們的眼睛因此出現流眼水、搔癢和發紅的情形,更會時常伴隨著頸部僵硬和頭痛等症狀。但這些都是可以避免的!只要做些簡單的眼部放鬆運動,就能幫助您消除不適,恢復舒適視覺。

當今社會,每兩名上班人士就有一名需要在電腦螢幕前工作。根據科學研究顯示,持續觀看螢幕會對視力造成不良影響。持續觀看螢幕使我們難於辨識對比影像、顏色和切換遠近距離,而持續使用近距離視力工作甚至可能使視野受到侷限。

眼部放鬆運動可以幫助解決這些問題,而且效果十分持久。只要花幾分鐘時間,就能隨時隨地提高您在工作中使用電腦時的專注力,何不馬上試試看?以下是放鬆眼睛的一些好方法:

眼部放鬆運動

掌心舒緩
讓自己放鬆坐著,將手臂放在平坦表面上,閉起眼睛,然後用手掌覆蓋住眼睛,此時您的視線應該是全黑。現在開始慢慢呼吸,從容地吸氣、呼氣,持續一兩分鐘。完成之後,慢慢移開雙手,然後重新睜開雙眼。

四方向運動
讓自己舒服坐在椅子上,保持頭部垂直,然後朝上、下、左、右四個方向盡可能看得越遠越好,每個方向停留二或三秒,重複三次。重要提醒:只可轉動眼睛,頭不要跟著動。

眼窩按摩
輕柔的按摩對於放鬆眼睛非常有效,從鼻樑頂端到眼瞼邊緣,用大拇指尖畫圓按摩整個眉毛下方區域。

眼部放鬆運動
坐直,將一隻手伸到鼻子前方,拇指朝上。現在開始鎖定五個目標:你的鼻尖、伸直的手臂、拇指,還有房間內位於遠處的其他兩個物體,然後輪流看向每個目標,視線停留時換氣數次。最後,將兩眼視線從鼻尖、手臂、拇指移動到兩個物體,以看向遠方作為結束。

調節練習
將右手食指舉到眼睛水平高度,距離眼睛約一半手臂距離,再將左手食指放在右手食指後方約15厘米處,以穩定的規律反覆看兩隻食指,持續一分鐘。

蝴蝶運動(避免眼睛乾澀)
頭部直立,臉部朝前,放鬆臉部肌肉和下顎,然後兩眼睜開閉上20次。整個過程要保持肌肉放鬆,眼瞼應該像蝴蝶翅膀一樣,輕柔而不費力地開合。

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對可疑的產品服務保持警覺

有許多公司和機構提供專業眼睛訓練課程,並透過研討會和書籍大肆廣告,告訴您這輩子不再需要眼鏡。但是,有件事很清楚:目前並沒有具說服力的科學證據指出這類方法真的有效,一些研究結果或許顯示能夠輕微改善視力,但並不足以讓您從此不必戴著眼鏡開車。針對您的特定需求而訂製鏡片,並定期找視光師檢查眼睛,相比起來更加重要。

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